bfm_method (bfm_method) wrote,
bfm_method
bfm_method

Categories:

Психотерапевтическое значение дыхания

http://www.method-bfm.ru

Тело человека живет в настоящем моменте, благодаря постоянно протекающим физиологическим процессам, важнейшим из которых является дыхание. Без дыхания человек в среднем может прожить не более 5-7 минут. Дыхание привносит биоэнергию - «оргон» в материю физического тела.  Помимо процесса газообмена, с дыханием связан еще целый ряд функций – линейные и нелинейные  волновые процессы, а так же существует тесная связь между процессом дыхания и нашей психической жизнью.

Осознанный контроль над дыханием – один из древнейших способов борьбы со стрессом, восстановления душевного равновесия, очищения организма. Философы и духовные наставники древности  отмечали прямую и обратную связь между дыханием и эмоциональным состоянием человека. Чем глубже и спокойнее человек дышит, тем большей энергией наполняется его организм, тем больше в нём жизненной силы, и, наоборот, если человек болен, то его дыхание поверхностное и частое, энергии в организме не хватает. Легкие являются главным органом энергетической загрузки организма и основным центром его очищения.

Существует множество различных методик дыхания. Практически  каждая из систем,  методик и дыхательных практик  имеет свои цели и задачи, а  на просторах всемирной информационной сети не утихают споры:  какой из подходов к дыханию  правильный  и как дышать «правильно». Следует отметить, что категорией «правильно» и «неправильно» невозможно охарактеризовать дыхание каждого отдельно взятого человека, тем более что авторы различных методик вполне аргументировано, отстаивают своё право на уникальность и «правильность» своего метода.


Существуют  медицинские нормы правильного физиологического респираторного дыхания, которые   являются отправной точкой при искусственной вентиляции лёгких.  Главная цель регуляции дыхания состоит в том, чтобы легочная вентиляция соответствовала метаболическим потребностям организма. Однако это совершенно  не решает проблем определения «здорового» дыхания.

Существует мнение среди психотерапевтов  и врачей, что глубокое дыхание целительно для организма человека, благоприятно влияет на его эмоциональное состояние, а так же  освобождает от множества проблем, родовых травм и т.д. Дыхание обеспечивает связь бессознательного с сознанием.  Если нарушен физиологический механизм  дыхания, то это может свидетельствовать не только о проблемах физиологического характера, но и о психологических проблемах человека.  Физиологический механизм дыхания человека работает таким образом, что ритм, глубина и тип дыхания  меняется в зависимости от психологической ситуации и физической нагрузки. Если он испуган, встревожен или выполняет физическую работу – дыхание учащается, если же расслаблен, умиротворен – дыхание становится поверхностным и неглубоким.

Процессы дыхания регулируются ритмической активностью особых нейронов в центральной нервной системе. Ритмичные разряды этих нейронов осуществляются автоматически (ритмогенез), но в то же время их активность постоянно подстраивается к изменяющимся потребностям организма: под влиянием информации, поступающей от периферических рецепторов и центральных структур, она модулируется таким образом, что изменяются глубина и частота дыхания в связи с потребностями  организма.   

При описании различных систем и методик, исследователи выделяют несколько типов дыхания, в соответствии с определенными параметрами, а именно, в зависимости от активизации дыхательного процесса грудной клетки. Выделяют верхнее (верхне-диафрагмальное или ключичное), среднее (грудное, «рёберное»), нижнее (нижне-диафрагмальное),  брюшное (дыхание животом) и полное дыхание.

Процесс дыхания непроизволен и бесконечен, «оно» дышит нами, пока мы живы. В то же время человек может произвольно управлять дыханием, сознательно формировать его. Стремительный темп жизни в современном мире приводит к тому, что дыхание большинства людей часто бывает поверхностным и благодаря физиологической защите  тела от  стрессовых ситуации, как например, от волнения  люди сдерживают дыхание, а для успокоения дышат медленно и глубоко.  Результатом таких стрессов и волнений возрастают напряжения  в теле, что приводит к увеличению «мышечного панциря».  В основе практически всех болезней, соматических  расстройств, неврозов, панических расстройств, тревожных состояний, сексуальных дисфункций лежат нарушения дыхания.  Например, в состоянии паники при нехватке воздуха, наблюдается сильное учащение дыхания, учащение сердечного ритма, кровяное давление увеличивается, паника усиливается.

Дыхание неразрывно связано с сексуальностью. Опосредованно оно дает энергию для сексуальной разрядки. При сексуальном возбуждении дыхание стимулируется и его глубина увеличивается. Поверхностное или неполноценное дыхание снижает уровень сексуального возбуждения. Ограниченное дыхание препятствует распространению возбуждения и удерживает сексуальное чувство, локализованное в области гениталий. И наоборот, сексуальное сдерживание, страх перед сексом, не позволяющий чувствам заполнить таз и все тело, является одной из причин поверхностного и ограниченного дыхания.

Дыхание обеспечивает тело энергией для движения, следовательно, задержка дыхания налагает ограничения на подвижность тела. Дыхательные волны, связанные с прохождением воздуха — это основные пульсирующие волны тела. Проходя через тело, они активируют всю мышечную систему. Их свободное движение обеспечивает спонтанность чувств и самовыражения. Это означает, что пока человек может глубоко и полноценно дышать, поток его чувств не заблокирован.

Если человек желает подавить, отсечь неприятные, тревожащие телесные ощущения и эмоции, он в первую очередь задерживает дыхание или делает его более поверхностным. В данном случае в грудной клетке задерживается воздух, и она становится раздутой. Удержание чувств и симптом «раздутой» грудной клетки приводят к образованию мышечного зажима в грудной области и, как следствие, к сердечным недомоганиям. Женщины более свободны в выражении чувств, чем мужчины: плач приходит к ним легче, и в результате их дыхание более свободно, у них реже появляются сердечные недомогания, и они живут дольше. Однако это не значит, что у них нет эмоциональных проблем, или что их дыхание пол­ностью естественно. Женщины, которые берут за образец для подражания мужские ценности и сдерживают свои чувства, подвергаются той же опаснос­ти соматических заболеваний, что и мужчины.

Весь жизненный опыт человека отражается в его теле и  связан с эмоциями, пережитыми ситуациями. Это означает, что любая серьезная перемена в мышлении человека, а, следовательно – в его поведении и эмоциональной сфере, обусловлена изменениями в функционировании его тела. С этой точки зрения наиболее важны две функции – дыхание и движение. У человека, страдающего эмоциональным расстройством,  всё это  проявляется в хронических мышечных напряжениях, « мышечным панцирем», и являются физическим отражением психологических конфликтов. Для этого человеку необходимо осознать эти напряжения как ограничения его самовыражения, но, к сожалению, одного осознания вызываемой ими боли недостаточно.

В последствии со временем в теле человека   включаются физиологические компенсаторные изменения  и они  структурируются в теле, согласно конституционным законам тела.  Когда это происходит, то  психологические проблемы невозможно разрешить без снятия напряжений. Когда мышечное напряжение приобретает хронический характер, оно вытесняется из сознания в  бессознательное  и перестает восприниматься человеком.  Осознания этого напряжения, а, следовательно, и неразрешимого эмоционального конфликта заключается  в «оживлении» тела с помощью дыхания.

Известный психолог Вильгельм Райх в свое время отметил, что когда клиент воздерживается от выражения какой-либо мысли или чувства, он задерживает дыхание. Освобождая дыхание, мы освобождаем поток,  в первую очередь,  эмоций, а затем освобождается поток сознания и памяти   прошлых историй, которые привели тело к мышечным напряжениям. При дальнейшей работе, освобожденное дыхание помогает клиенту прожить подавленные эмоции и  пере структурировать и трансформировать  негативный жизненный опыт.

Таким образом, дыхание является главной составляющей процесса переживания человеком любого жизненного события.

Каким образом с помощью дыхания можно разрешить психологические проблемы человека?

Первый шаг – шаг осознания, то есть сознательного обращения внимания на то, как мы дышим. Этот шаг – диагностический и одновременно терапевтический, так как часто можно отметить задержки дыхания, своеобразные «точки» замирания, отметить дисбаланс вдоха и выдоха.

Вдох - это активный процесс, предполагающий определенную долю агрессии по отношению к среде. Люди, у которых есть проблемы с вдохом, как правило, не строят активных контактов со средой, часто испытывают сложности с достижениями, постановкой целей, могут находиться в деструктивных отношениях и т.д. Выдох – это пассивная процедура, символический аспект «освобождения», «отпускания». Люди, у которых есть проблемы с выдохом, как правило, тяжело отдаются своим телесным ощущениям, удовольствию, тяжело переносят расставания, стремятся всё контролировать и т.д.

Сознательное наблюдение, балансировка процесса дыхания корректируют психологические затруднения, однако это требует постоянного самонаблюдения. Единое дыхание похоже на волну, которая при вздохе начинается в центре тела определённой зоны  соответствующего типа дыхания и дви­жется  к расширению, а, при выдохе волна опускается  на глубину, процесс сжатия.

Следующий шаг – это дыхательные упражнения и гимнастика, широко представленные в психотерапевтической литературе и на просторах всемирной информационной сети.  Упражнения полезны для широкого круга людей, но обучаться им желательно под руководством специалиста. Нужно знать, что  сами по себе дыхательные упражнения и гимнастики не могут разрешить сложных, тревожных  личностных проблем. Без сторонней  помощи  специалиста дыхательные упражнения и практики  могут лишь активизировать и вывести  их на уровень сознания.

Следующий шаг – работа с дыханием с помощью профессионала – психолога или психотерапевта, индивидуально или в специально организованных группах, на тренингах и семинарах. Данный вид работы включает все вышеперечисленные виды работы, а также работу с подавленными чувствами и  телесными реакциями. Главное отличие данного вида работы – работа в единстве и контакте  с профессионалом-психологом или психотерапевтом.

Используя сознательное наблюдение за дыханием, специальные упражнения, фокусированную телесную работу, у клиента появляется возможность  поработать с  собственным  дыханием, вновь прожить подавленные чувства и эти чувства в контакте с другим человеком, тем самым пере структурировать и изменить отношение к своему жизненному опыту.

Различные психотерапевтические направления обладают различными средствами для работы с дыханием и подавленными чувствами клиента. Так в биоэнергетике А. Лоуэна происходит активизация процесса дыхания посредством специальных поз и упражнений, вызывающих непроизвольные вибрации тела. Вибрации ног и других частей тела стимулируют и облегчают дыхательные движения. Когда тело находится в состоянии вибрации, дыхание самопроизвольно углубляется. Причина в том, что состояние вибрации - это проявление эмоционального реагирования тела. В результате углубления дыхания и расслабления зажатых участков тела активизируются подавленные эмоции, которые затем проживаются (в том числе и вербально) в присутствии терапевта.

В гештальт-подходе терапевт обращает внимание клиента на его дыхание в момент наиболее сильных, пиковых переживаний, отмечает точки «замирания», сообщает о них клиенту, тем самым, поддерживает процесс переживания. Нередко в гештальт-терапии используются эксперименты (например, воплощение в действие подавленной эмоции), направленные на активизацию остановленного дыхания и подавленных чувств клиента.

В биосинтезе работа нередко происходит непосредственно с телом клиента, минуя уровень сознания. Особое внимание терапевт уделяет балансу вдоха и выдоха, так как это является энергетическим балансом клиента, а также паттернам социального взаимодействия. Так для стимуляции вдоха,  активизации тела и чувств клиента, терапевт применяет «воздушный контакт» ‑ прикосновение, способствующее стимуляции вдоха.

Если работа идет только с телом клиента, то задача терапевта – с помощью аккуратных и точных прикосновений создать такие условия, когда тело выходит в режим само регуляции и с помощью дыхания начинает «разрешать» неразрешимые проблемы и конфликты человека. При этом психотерапевт внимательно отслеживает сигналы невербальной коммуникации с клиентом.


  • Если дыхание углубляется либо становится ровным, данная реакция расценивается как  показателем согласия, то есть клиент отзывается на прикосновение и нахождение рядом терапевта.

  • Если дыхание клиента стало более поверхностным и редким, - это сигнал «нет», действия терапевта не способствуют созданию условий телесной само регуляции.

  • Если ничего не происходит, - реакция нейтральная, что может быть признаком отсутствия контакта с клиентом.

Нередко по окончанию терапевтической сессии происходит дополнительный вербальный анализ произошедшего в диалоге с терапевтом.

Таким образом, дыхание –  наиважнейший единый психо-энерго-физиологический процесс живого организма. Дыхание – это неотъемлемая составляющая часть процесса переживания человеком любого жизненного события.

Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments